Ya, menghilangkan lemak perut dalam waktu kurang dari seminggu adalah mungkin dan bisa Anda lakukan: Anda hanya perlu mengikuti 10 langkah yang kami jelaskan dalam panduan ini. Dan Anda tahu bahwa itu tidak terdiri dari sesuatu yang ekstrem, hanya melakukan olahraga dan menghilangkan kebiasaan buruk tertentu dari hari ke hari.
Memiliki perut berlemak adalah salah satu keadaan yang menghantui kita setiap saat sepanjang waktu. Musim panas mungkin waktu terbaik untuk rileks dan menikmati secangkir kopi sembari menikmati musik kesukaan. Tetapi, meskipun kopi dapat membantu Anda rileks, itu adalah salah satu penyebab utama bertumpuknya lemak di dalam perut. Jika yang Anda inginkan pada musim panas ini adalah untuk menghindari atau menghilangkan lemak yang sudah ada di perut Anda, Anda harus melakukan lebih dari berhenti makan junk food dan membatasi konsumsi gula Anda. Terutama jika Anda perlu kehilangan beberapa kilo dalam waktu singkat, sebelum memulai liburan. Di sini kami tunjukkan 10 cara untuk menghilangkan lemak perut dalam 7 hari.
1. Lakukan latihan Aerobik
Latihan Aerobik atau kardio adalah salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan kalori secara maksimum dan tentunya meningkatkan kesehatan. Menurut beberapa penelitian, ini adalah latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut. Anda harus tidak harus selalu latihan dengan intensitas tinggi, namuni Anda hanya perlu konsisten dengan frekuensi dan durasi untuk melihat hasil terbaiknya.
2. Hindari karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi bahkan menghilangkan lemak yang bersemayam dalam perut Anda. Tidak perlu mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat untuk mendapatkannya. Yang harus Anda lakukan adalah mengganti karbohidrat olahan (seperti roti putih, nasi putih, soda, dll.) Dengan karbohidrat bertepung yang belum diolah seperti sayuran dan biji-bijian. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
3. Ganti Minyak goring biasa dengan minyak kelapa
Minyak kelapa dikategorikan sebagai minyak dengan lemak sehat yang dapat dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Menurut penelitian, itu mengandung medium-chain sedang yang merangsang metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh sebagai respons terhadap asupan kalori tinggi. Studi lain mengatakan itu bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut. Disarankan untuk menggunakan sekitar 30 ml. (2 sendok makan) minyak kelapa sehari, tetapi, karena memiliki kandungan kalori yang tinggi, bisa diganti dengan beberapa lemak yang ada dalam makanan agar tidak menambah lemak tambahan.
4. Makan Lemak ikan
Lemak ikan mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak omega-3 yang mencegah risiko berbagai penyakit. Ini menjadikannya pilihan makanan yang sangat sehat dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa lemak omega-3 membantu mengurangi lemak visceral (yang ditemukan di perut). Anda bisa mengonsumsi lemak ikan 2 hingga 3 kali seminggu, seperti salmon, herring, sarden, dll.
5. Tambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda
Cuka sari apel memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya adalah mengurangi kadar gula darah. asam asetat yang mengandung sari apel telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak didalam perut. Jika Anda mengonsumsi sekitar 15-30 ml. (1-2 sendok makan) cuka sari apel setiap minggu, Anda bisa dapat mengurangi lemak perut yang efektif. Namun, ingat melarutkannya dengan air sebelum dikonsumsi karena jika dikonsumsi mentah dapat mengikis enamel gigi.
6. Usahakan sarapan dengan menu Protein Tinggi
Menurut beberapa penelitian, orang yang makan makanan kaya protein biasanya memiliki lemak perut lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Sarapan kaya protein adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak, karena menyediakan rasa kenyang dan memperlambat impuls. Protein juga meningkatkan laju metabolisme sambil mempertahankan massa otot dalam proses penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan sumber yang kaya protein pada setiap hidangan, seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu untuk membantu Anda membakar lemak perut lebih cepat.
7. Konsumsi serat larut (soluble fiber)
Mirip dengan protein, serat larut juga menimbilkan rasa kenyang, yang secara otomatis mengurangi kemungkinan mengkonsumsi kalori ekstra saat makan. Serat larut menyerap air dan menciptakan gel yang membantu penyerapan lemak, sehingga dapat menurunkan berat badan di sekitar pinggang Anda. Beberapa bentuk serat larut termasuk jelai, pir, biji, kacang-kacangan dan sayuran.
8. Minum banyak air
Sekarang musim panas tiba, tak perlu dikatakan bahwa Anda harus mengonsumsi sekitar 3-4 liter air sehari untuk tetap terhidrasi. Tetapi, di samping itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi air meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh kita. Minum air sebelum makan mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Konsumsilah minuman bebas kalori ini daripada memilih minuman lain yang mengandung gula dan kalori yang tentunya akan menghambat program Anda dalam menurunkan lemak di perut.
9. Kurangi jumlah garam
Garam menyebabkan retensi cairan, terutama di sekitar perut, yang menyebabkan pembengkakan pada area sekitar perut dan pinggang Anda. Makanan yang ditaruh dalam kaleng dan stoples biasanya penuh dengan garam, belum lagi kandungan lainnya seperti gula dan lemak tidak sehat. Karena itu, mereka harus dihindari dengan cara apa pun jika Anda ingin mengurangi lemak perut. Lain kali ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk memeriksa label dari apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang. Hindari makanan dengan kadar natrium yang tinggi, termasuk makanan yang telah disiapkan di rumah sekalipun.
10. Minumlah air hangat dengan lemon
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak perut dengan cepat, karena merangsang metabolisme dan sistem pencernaan. Lakukan cara ini setelah Anda bangun dengan perut dalam keadaan kosong, jika dilakukan secara konsisten, Anda akan mulai melihat hasilnya segera. Air hangat dengan perasan lemon membantu mengurangi pembengkakan tubuh, jadi sebaiknya Anda ingin mengganti teh / kopi pagi Anda dengan minuman detoksifikasi ini. Tubuh Anda akan menyerap semua nutrisi penting, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu Anda membakar lemak perut dengan cepat.
Memiliki perut berlemak adalah salah satu keadaan yang menghantui kita setiap saat sepanjang waktu. Musim panas mungkin waktu terbaik untuk rileks dan menikmati secangkir kopi sembari menikmati musik kesukaan. Tetapi, meskipun kopi dapat membantu Anda rileks, itu adalah salah satu penyebab utama bertumpuknya lemak di dalam perut. Jika yang Anda inginkan pada musim panas ini adalah untuk menghindari atau menghilangkan lemak yang sudah ada di perut Anda, Anda harus melakukan lebih dari berhenti makan junk food dan membatasi konsumsi gula Anda. Terutama jika Anda perlu kehilangan beberapa kilo dalam waktu singkat, sebelum memulai liburan. Di sini kami tunjukkan 10 cara untuk menghilangkan lemak perut dalam 7 hari.
1. Lakukan latihan Aerobik
Latihan Aerobik atau kardio adalah salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan kalori secara maksimum dan tentunya meningkatkan kesehatan. Menurut beberapa penelitian, ini adalah latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut. Anda harus tidak harus selalu latihan dengan intensitas tinggi, namuni Anda hanya perlu konsisten dengan frekuensi dan durasi untuk melihat hasil terbaiknya.
2. Hindari karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi bahkan menghilangkan lemak yang bersemayam dalam perut Anda. Tidak perlu mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat untuk mendapatkannya. Yang harus Anda lakukan adalah mengganti karbohidrat olahan (seperti roti putih, nasi putih, soda, dll.) Dengan karbohidrat bertepung yang belum diolah seperti sayuran dan biji-bijian. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
3. Ganti Minyak goring biasa dengan minyak kelapa
Minyak kelapa dikategorikan sebagai minyak dengan lemak sehat yang dapat dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Menurut penelitian, itu mengandung medium-chain sedang yang merangsang metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh sebagai respons terhadap asupan kalori tinggi. Studi lain mengatakan itu bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut. Disarankan untuk menggunakan sekitar 30 ml. (2 sendok makan) minyak kelapa sehari, tetapi, karena memiliki kandungan kalori yang tinggi, bisa diganti dengan beberapa lemak yang ada dalam makanan agar tidak menambah lemak tambahan.
4. Makan Lemak ikan
Lemak ikan mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak omega-3 yang mencegah risiko berbagai penyakit. Ini menjadikannya pilihan makanan yang sangat sehat dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa lemak omega-3 membantu mengurangi lemak visceral (yang ditemukan di perut). Anda bisa mengonsumsi lemak ikan 2 hingga 3 kali seminggu, seperti salmon, herring, sarden, dll.
5. Tambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda
Cuka sari apel memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya adalah mengurangi kadar gula darah. asam asetat yang mengandung sari apel telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak didalam perut. Jika Anda mengonsumsi sekitar 15-30 ml. (1-2 sendok makan) cuka sari apel setiap minggu, Anda bisa dapat mengurangi lemak perut yang efektif. Namun, ingat melarutkannya dengan air sebelum dikonsumsi karena jika dikonsumsi mentah dapat mengikis enamel gigi.
6. Usahakan sarapan dengan menu Protein Tinggi
Menurut beberapa penelitian, orang yang makan makanan kaya protein biasanya memiliki lemak perut lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Sarapan kaya protein adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak, karena menyediakan rasa kenyang dan memperlambat impuls. Protein juga meningkatkan laju metabolisme sambil mempertahankan massa otot dalam proses penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan sumber yang kaya protein pada setiap hidangan, seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu untuk membantu Anda membakar lemak perut lebih cepat.
7. Konsumsi serat larut (soluble fiber)
Mirip dengan protein, serat larut juga menimbilkan rasa kenyang, yang secara otomatis mengurangi kemungkinan mengkonsumsi kalori ekstra saat makan. Serat larut menyerap air dan menciptakan gel yang membantu penyerapan lemak, sehingga dapat menurunkan berat badan di sekitar pinggang Anda. Beberapa bentuk serat larut termasuk jelai, pir, biji, kacang-kacangan dan sayuran.
8. Minum banyak air
Sekarang musim panas tiba, tak perlu dikatakan bahwa Anda harus mengonsumsi sekitar 3-4 liter air sehari untuk tetap terhidrasi. Tetapi, di samping itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi air meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh kita. Minum air sebelum makan mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Konsumsilah minuman bebas kalori ini daripada memilih minuman lain yang mengandung gula dan kalori yang tentunya akan menghambat program Anda dalam menurunkan lemak di perut.
9. Kurangi jumlah garam
Garam menyebabkan retensi cairan, terutama di sekitar perut, yang menyebabkan pembengkakan pada area sekitar perut dan pinggang Anda. Makanan yang ditaruh dalam kaleng dan stoples biasanya penuh dengan garam, belum lagi kandungan lainnya seperti gula dan lemak tidak sehat. Karena itu, mereka harus dihindari dengan cara apa pun jika Anda ingin mengurangi lemak perut. Lain kali ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk memeriksa label dari apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang. Hindari makanan dengan kadar natrium yang tinggi, termasuk makanan yang telah disiapkan di rumah sekalipun.
10. Minumlah air hangat dengan lemon
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak perut dengan cepat, karena merangsang metabolisme dan sistem pencernaan. Lakukan cara ini setelah Anda bangun dengan perut dalam keadaan kosong, jika dilakukan secara konsisten, Anda akan mulai melihat hasilnya segera. Air hangat dengan perasan lemon membantu mengurangi pembengkakan tubuh, jadi sebaiknya Anda ingin mengganti teh / kopi pagi Anda dengan minuman detoksifikasi ini. Tubuh Anda akan menyerap semua nutrisi penting, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu Anda membakar lemak perut dengan cepat.
Comments
Post a Comment